دکتر نگین محبوب

در سه ماهه اول بارداری، نیاز به انرژی در مادر کمی افزایش می یابد اما این نیاز به قدری نیست که مقدار غذای مصرفی مادر بیش از همیشه شود. در این دوره باید مواد غذایی مفید وارد رژیم غذایی مادر شود. در سه ماهه اول بارداری باید مواد غذایی مصرف شود که بدن به آن نیاز بیشتری دارد. سبزیجات سرشار از اسید فولیک، گوشت سفید و قرمز، گوشت ماهی، منابع آهن و پروتئین مهم ترین موادی هستند که باید در رژیم غذایی مادر قرار بگیرند.

در سه ماهه دوم بارداری، میزان کالری مورد نیاز مادر کمی بیشتر افزایش می یابد و به 350 تا 370 کیلوکالری در روز می رسد. در سه ماهه دوم بارداری نیاز به برخی مواد مغذی نسبت به سه ماهه اول بیشتر می شود. مصرف پروتئین ها، اسید فولیک، ویتامین C و آهن در این دوره بسیار اهمیت پیدا می کند. توصیه می شود که در سه ماهه دوم بارداری، مادر آب و مایعات بیشتری بنوشد و مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کند تا دچار یبوست بارداری نشود.

در سه ماهه آخر بارداری نیاز غذایی نسبت به سه ماهه دوم تغییر زیادی ندارد. با توجه به این که این دوره نزدیک به زمان زایمان است، باید مصرف آهن، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در این دوره افزایش پیدا کند تا بعد از بارداری، بدن مادر ضعیف نشود. مصرف امگا-3 نیز می تواند در این دوره مفید عمل کند و مانع از بروز علائم افسردگی بعد از بارداری شود.